![怎么练习瑜伽瘦身方法]( "怎么练习瑜伽瘦身方法")
- 瑜伽初学者禁忌6大要点1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动...
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![7式动物瑜伽 快速瘦身保健]( "7式动物瑜伽 快速瘦身保健")
- 动作一：蛙式跳跃。站立，打开双脚，两脚之间距离略宽于肩膀，脚尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，双手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部紧实，身体像青蛙一样跃起，用脚尖支撑起身体，双手依旧抱拳放在胸前，保持3秒。这个动作重复15次。动作二：鸟式伸展双脚并拢站立，挺胸收腹，左腿屈膝...
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![拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)]( "拉伸侧腰的瑜伽体式(7个瑜伽体式拉伸侧腰)")
- 1.双手分开与肩同宽，膝盖点地，身体呈一条直线，小腿朝上，呼气，控制身体不动，小腿向右摆动，吸气缓慢回正，呼气，换左侧，配合呼吸，动态练习5-8组。2.英雄前屈，双脚并拢，双膝分开，臀部坐脚后跟上，双手握拳伸直向前，吸气，屈肘，身体重心前移，呼气，身体向前向上钻出，到眼镜蛇，注意脊柱一节一节有控制的...
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![瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)]( "瑜伽练手臂的动作(5个瑜伽练习手臂的动作)")
- 1.四足支撑位准备，核心收紧，呼气，左右手交替往横向移动，吸气，还原，练习12-15次2.准备一根弹力带，右手掌根压住弹力带一头，呼气，左手拉弹力带向前，吸气屈肘向回啦，练习12-15次。3.跪立位，双手外侧套弹力带，双手撑开弹力带略比肩膀宽，核心收紧，屈左手肘下拉弹力带，吸气还原，每侧练习12-15次...
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![全国首届桨板瑜伽锦标赛落幕 iLab“瑜”你一起大放异彩]( "全国首届桨板瑜伽锦标赛落幕 iLab“瑜”你一起大放异彩")
- iLab联合国家体育总局水上运动管理中心，在秀山丽水的人间仙境侨乡浙江青田，在湖水清滢的太鹤湖上，聚集全国的优质运动员举办了全国首届桨板瑜伽锦标赛。全国桨板瑜伽锦标赛吸引了200余名桨板爱好者参赛。赛事设立了桨板瑜伽、持桨瑜伽、桨板技巧、桨板体适能四个项目，8月底的...
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![练瑜伽对减肥有效果吗]( "练瑜伽对减肥有效果吗")
- 练瑜伽对减肥有效果吗，在日常生活中，练习瑜伽的人越来越多了，很多人都是通过瑜伽的方式来帮助人们减肥，那么下面我们就一起来了解看看练瑜伽对减肥有效果吗。练瑜伽对减肥有效果吗11、减肥效果因人而异瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动，对于瘦弱的女性来说，单薄的肌肉...
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![母其弥雅个人资料简历：母其弥雅名字来源及瑜伽照]( "母其弥雅个人资料简历：母其弥雅名字来源及瑜伽照")
- 母其弥雅的名字知道的人不在少数，下面来了解下母其弥雅个人资料简历，母其弥雅名字这么来的揭晓，以及母其弥雅瑜伽照片。母其弥雅个人资料简历母其弥雅，英文名：MIYA，出生于云南彝族自治州，瑜伽导师，中国瑜伽运动推广者之一，千人瑜伽会运动的代言者，Miyalife品牌创始人，电影演员、主持...
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![腿向上靠墙式几分钟：瑜伽动作腿向上靠墙式正确姿势]( "腿向上靠墙式几分钟：瑜伽动作腿向上靠墙式正确姿势")
- 腿向上靠墙式几分钟：瑜伽动作腿向上靠墙式正确姿势腿向上靠墙式相信大家都很理解，其实腿向上靠墙式其实是瑜伽中一个运动动作，那么腿向上靠墙式怎么做转正确姿势？腿向上靠墙式多长时间。下面就一起来了解一下吧！腿向上靠墙式几分钟保持正确姿势5到15分钟差不多就可以。腿向上...
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![四十八式瑜伽姿势体位：详解48式标准做法及作用]( "四十八式瑜伽姿势体位：详解48式标准做法及作用")
- 四十八式瑜伽一套流行或时髦的健身运动。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。通过瑜伽姿势的运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。四十八式瑜伽姿势体位之一：三角式三角式这个体位也是很多体位的起始动作。动作步骤：自然...
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![美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)]( "美背的瑜伽体式有哪些(9个美背瑜伽动作)")
- 1.俯卧垫子，双手交叉放在头部两侧，呼气，收紧核心，上本身离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次2.俯卧垫子，呼气，收紧核心，双腿缓慢离地，吸气，缓慢还原，动态练习8-10次3.俯卧垫子，双手打开与肩同宽放在肩膀前方，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，双手推地，胸腔缓慢向上离地，动态练习5-8次4.俯卧，双手向...
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![瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康]( "瑜伽入门动作教程 减脂瘦身又健康")
- 练习瑜伽前必须要热身瑜伽热身运动[Warm-up又叫瑜伽]暖身运动，是瑜伽练习前的准备活动，由某些全身活动组合而成;在主要活动之前，以较轻的活动量，先行活动肢体。所有运动都不适宜一触即发，所以，运动前先让身体热起来是很重要的。瑜伽运动看似柔软和缓，其实在伸展、拉筋的过程中，身...
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![2套瘦身瑜伽瞬间释放压力感]( "2套瘦身瑜伽瞬间释放压力感")
- 猫的姿势狗和猫也都有想放松，伸展腰肢的时候。同样的，我们人类想放松心情，伸展背脊时就试着变成猫一样，柔软的活动身体吧。这时会变得十分舒展开朗。效果：对解压很有效果。有利于消除肩周炎，背部的僵硬和下半身的倦怠。放松腹部，激活内脏，消除多余脂肪。注意点：背脊，膝盖，手腕有不便...
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![1～3个月孕妇瑜伽动作，适合1-3个月孕妇的5个瑜伽动作]( "1～3个月孕妇瑜伽动作，适合1-3个月孕妇的5个瑜伽动作")
- 1.踩踏车式，踩踏动作强腹部并灵活髋关节。2.猫伸展式背部上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。3.动态倾斜桥式，身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。4.工匠俯首式，这种温和的前弯式瑜伽动作能够增强髋部的灵活性，伸展内侧腿肌以及...
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![产后做芭蕾瑜伽能瘦身吗 产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情]( "产后做芭蕾瑜伽能瘦身吗 产后芭蕾瑜伽瘦身操步骤动作详情")
- 许多医师、营养师、专家皆指出「产后六个月的时间内是瘦身期的绝佳时间」，但是要如何瘦的健康、瘦的匀称，才能回复到产前曼妙的体态与完美曲线呢?本月号请到专业瑜伽老师Kady，示范有别于坊间的瑜伽招式──产后芭蕾瑜伽，舞动专属你的迷人身躯，拥抱婀娜多姿的好身材!什么是芭蕾...
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![产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽]( "产后如何瘦身 试试这些瘦身瑜伽")
- 产后瘦身瑜伽有哪些？类风吹树式盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并拢。提起你的肩膀和手臂，然后吸气，慢慢将左手放在地面上，然后同时弯左腰，尽量拉伸你的右腰肌肉，再呼气。吸气，回到初始状态，慢慢的将你的右手放在地面上，然后同时弯右腰，尽量拉伸你的左腰肌肉，如此重复动作...
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![瑜伽瘦身练习 应该做什么准备工作]( "瑜伽瘦身练习 应该做什么准备工作")
- 正确选择瑜伽垫在选择瑜伽垫时，首先要留意瑜伽垫的材质，选择环保型的。瑜伽垫子目前分为TPE（也叫TPR）、PVC、EVA几种料材制造，TPE是目前最好的环保材料，采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含PVC，没有任何异味。具有柔软、服贴、抓地力较强（置放在任何地面上都比较牢靠）等特点。...
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![产后妈妈瘦身瑜伽5动作]( "产后妈妈瘦身瑜伽5动作")
- 基本动作一：月牙弯[主攻：小腹、臀部、大腿]双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地（可以弯曲膝盖）。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步（左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方；右腿往后跨时尽量伸展，用脚趾骨着地...
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![睡前10分钟减肥动作图：睡前10分钟瑜伽动作图片]( "睡前10分钟减肥动作图：睡前10分钟瑜伽动作图片")
- 睡前10分钟减肥动作图：睡前10分钟瑜伽动作图片睡前瑜伽动作图片，十分钟减肥瘦身还养气质。想减肥瘦身，拥有好身材吗？想让自己变得更加有气质吗？那么，一起来学习下面我们介绍的睡前瑜伽动作吧。每天晚上你只需要花上十分钟的时间做完这些动作，就能让你更快地实现上述愿望。我们将...
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![小孩可以练瑜伽吗]( "小孩可以练瑜伽吗")
- 小孩可以练瑜伽，但是不宜过早练习，最好选择进行适合自己的瑜伽姿势功训练。小孩可以练瑜伽吗1几岁小孩可以练瑜伽小孩可以练瑜伽，但是不宜过早练习，最好选择进行适合自己的瑜伽姿势功训练。14岁以上小孩可以练瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段，肌肉骨骼都比较软，练习不当会影...
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![瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)]( "瘦大臂的瑜伽体式(4个瘦大臂的瑜伽动作)")
- 瘦大臂瑜伽动作1.站姿，单腿向前迈一大步，脚尖朝前，膝关节90度，腰背挺直，核心收紧，重心前移，双手在身体两侧打开成一直线，向单侧扭转脊柱，目光的方向与身体旋转方向一致。瘦大臂瑜伽动作2.单手单腿支撑地面，肘关节伸直，五指张开均匀发力，核心收紧，单腿伸直向上抬起，同侧手臂上伸钩住脚尖...
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![瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)]( "瑜伽练臀部的体式(9个练习臀部的瑜伽动作)")
- 1.新月式弓步：一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，呼气时后面膝盖靠近地面，吸气向上回到新月式弓步。2.战士三式：站立地面，提起左脚离地，双手向前延伸来到战士三式，保持手臂伸直，上方腿平行地面。3.单腿站立前屈：战力垫子，吸气时左腿向上，身体往下折叠，做单腿站立前屈，尝试保持骨盆摆正，双...
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![瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)]( "瑜伽练腿型的动作(4个瑜伽动作练腿型)")
- 1.战士一式，站立垫子前端，双脚分开与髋同宽，左脚向后撤一大步，脚掌踩实垫子，骨盆摆正，吸气双手向上举过头顶，掌心相对，呼气，弯曲右膝盖，使右小腿垂直地垫。膝盖和脚趾朝向正前方。2.战士二式，站立垫子，双脚分开一条腿距离，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气，双手体侧平举，掌...
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![睡前瑜伽什么动作好：坚持睡前瑜伽好处有哪些]( "睡前瑜伽什么动作好：坚持睡前瑜伽好处有哪些")
- 瑜伽最好是在一个人体空腹的状态下进行，因此一般建议瑜伽练习者在早上起床之后或者晚餐几个小时后进行瑜伽练习。而考虑到现在人们大多数都需要上班或者学习，为了不影响白天的工作学习，最佳的瑜伽练习时间就放在了晚上睡前。睡前瑜伽修身养性几组动作1、仰卧起坐仰躺在床上，...
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![普拉提和瑜伽有什么区别]( "普拉提和瑜伽有什么区别")
- 1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的...
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![瑜伽劈叉怎么练：分享4种方法开胯劈叉轻松搞定]( "瑜伽劈叉怎么练：分享4种方法开胯劈叉轻松搞定")
- 几个瑜伽动作，由浅入深，咬牙练习，开胯劈叉轻松搞定。瑜伽劈叉怎么练？现代都市生活节奏紧张，不少人都喜欢通过练瑜伽来舒缓身心，而劈叉作为瑜伽训练中较难的项目，很多人都是不得其法。下面一起学习一下瑜伽怎么练劈叉吧。瑜伽劈叉怎么练方法1：1、单腿背部伸展式伸展背部，滋养背部脊...
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时髦录
